[숙면취하는 방법]
1. 잠자는 곳을 어둡게 하자.
TV를 보다가 불을 켜놓고 잠이 드시는 분들이 많으실텐데요..
자는 곳이 환하다면, 우리의 몸이 편히 쉬지 못하기 때문에 숙면을 취하기 위해서는
잠자는 곳을 어둡게 만들어주는 것이 좋습니다.
2. 자기전 8시간 안에는 카페인이 함유된 음료를 마시지 말자.
카페인이 우리의 몸속에 들어가게 되면, 약 8시간 동안 체내에 머무르면서
작용을 한다고 합니다.
그렇기 때문에, 자기전 8시간 동안은 커피등의 카페인이 함유된 음료는
마시지 않는 것이 좋습니다.
3. 쉬는날에도 평소 일어나는 시간에서 1~2시간 차이를 넘지 말자.
우리의 몸은 생활 패턴이 있기 때문에, 매일 일어나는 시간에 자연스레 몸이 일어나
지게 되는데, 보통 쉬는 날에는 늦잠을 더 자는 분들이 많이 있습니다.
이런경우, 우리의 몸은 생활패턴이 일정하지 않아 좋지 않습니다.
그렇기 때문에, 평소 일어나는 시간에서 1~2시간 정도 차이가 넘지 않도록 하는 것이 좋습니다.
4. 낮잠은 30분을 넘기지 말아야 한다.
피곤한 경우 가끔 낮잠을 자게 되는데, 이때 낮잠 자는 시간이 30분을 넘어가지 않도록 해야 합니다.
너무 오랜시간 동안 잠을 자게 되면, 밤에 숙면을 취하기 어렵기 때문입니다.
5. 잠자기 1시간 전부터는 TV나 핸드폰, 컴퓨터를 하지 말아야 한다.
잠을 자기 1시간 전부터는 TV와 핸드폰, 컴퓨터등을 멀리하는 것이 좋은데, 이는 우리가
숙면을 취하기 위해서는 어떠한 것에 집중하지 않고, 조용한 환경속에 있는 것이 좋습니다.
그렇기 때문에, 잠자기 1시간 전부터는 TV, 핸드폰, 컴퓨터등을 멀리하고, 심심다면
라디오 정도를 틀어놓은 것이 좋습니다.